Kurze Frage: Kannst du spontan drei Dinge aufschreiben, auf die du dich nächste Woche richtig freust? Nein? Dann vielleicht, wann du das letzte Mal so richtig herzlich gelacht hast? Auch nicht? Dann bist du hier genau richtig. Es gibt viele Gründe, warum du wenig oder gar keinen Spaß im Leben hast. Es kann psychische Ursachen dafür geben, die mit Ärzt:innen abgeklärt werden sollten, aber auch andere, die du vielleicht noch nicht so richtig auf dem Schirm hattest. Genau um diese Gründe geht es in diesem Artikel - und wie Freizeit-Plattformen wie GemeinsamErleben den Spaß in dein Leben zurückbringen. Aber von vorne: Was ist eigentlich “Spaß”?
Was ist Spaß?
Der Duden sagt: Spaß ist die Freude und das Vergnügen, das man an einer bestimmten Sache hat.[1] Kinder lachen 400 Mal, Erwachsene nur etwa 15 Mal am Tag! Das heißt also, Erwachsene haben weniger Freude bei dem, was sie tun? Man könnte nun kontern: Warum haben Kinder dann so viel Spaß daran, in Mini-Spielküchen imaginären Tee zu trinken? Oder Puppen zu wickeln? Oder Schule zu spielen?
Weil sie verspielt sind. Weil sie gerne mit anderen gemeinsam spielen. Und weil sie dabei voll und ganz im Hier und Jetzt sind. Das sind sie, die drei einfachen Antworten auf die Frage:
Wie hat man mehr Spaß?
1.Sei verspielt
Verspieltheit ist die erste Eigenschaft, die wir uns für mehr Spaß im Leben merken sollten.[2] Das heißt nicht, dass wir wieder mit Puppen spielen sollen. Diese “Verspieltheit” drückt sich bei Erwachsenen anders und ganz unterschiedlich aus. Das beste Beispiel ist der Small Talk. Es ist eine spielerische Art, jemanden kennenzulernen. Die einen lieben es, die anderen kann man damit jagen.
Aber auch Spaß an Wortspielen, Freude am Improvisieren und das Erfreuen an ungewöhnlichen Dingen zeichnen verspielte Menschen aus. Sie sind in der Lage, Situationen so zu interpretieren, dass sie diese als unterhaltsam erleben.[3] Sie beeinflussen Erlebnisse so, dass sie sich selbst und andere dabei unterhalten.[4]
Kennst du vielleicht Menschen, die so tun, als wäre das Leben ein Spiel? Sie wirken immer unbeschwert, sind mutig, haben ein Lächeln auf den Lippen und irgendwie klappt bei ihnen alles wie von Zauberhand - dabei gehen sie Herausforderungen einfach leichtherziger an als andere.
2.Teile den Moment
Die zweite Zutat für mehr Spaß ist, den Moment mit jemandem zu teilen. Dabei spielt es keine Rolle, ob man mit diesen Personen befreundet ist oder (noch) nicht.[5] Wenn deine Freund:innen gerade keine Zeit oder Lust haben, dann bist du bei GemeinsamErleben richtig! Finde ganz einfach Leute mit den gleichen Hobbys und Interessen und erlebe mit ihnen gemeinsam eine schöne Zeit.
3.Bleib im Hier und Jetzt
Der dritte Faktor ist, dass wir wirklich bei der Sache sind, also im “Hier und Jetzt”. Ohne Ablenkung oder Abschweifen bei einer Sache zu sein, ermöglicht es uns, im sogenannten “Flow” zu sein. Das bedeutet, dass man in der Tätigkeit völlig aufgeht.[6]
Also: Smartphone weglegen, Fernseher ausschalten, Messenger-Programme schließen. Auch regelmäßiges Meditieren kann helfen, das Gedankenkarussell, das sich jeden Tag in unseren Köpfen dreht, etwas zu verlangsamen. Wenn du dich zum Beispiel beim Treffen mit Freund:innen dabei ertappst, dass du an die Einkaufsliste für später denkst, dann entscheide dich bewusst dafür, dich erst nach dem Treffen damit zu beschäftigen.
Kann man “Spaß haben” üben?
Die klare Antwort: Ja - Spaß haben kann man üben! Zu dem Schluss kommen Wissenschaftler der Universität Halle.[7] Die Studienteilnehmer wurden gebeten, Situationen aus ihrem Alltag aufzuschreiben, in denen sie sich “verspielt” verhalten haben. Allein das Bewusstmachen dieser Situationen half, ihr Wohlbefinden zu steigern.
Beispiele für solche Situationen sind: “Ja” zu sagen und bei einem Witz mitzuspielen, wie es Improvisationsschauspieler tun, über sich selbst zu lachen oder Signale auszusenden, die andere Menschen öffnen - wie Komplimente, Smalltalk oder eben Witze.
Mehr Spaß im Leben - DEIN Leitfaden
1.Mach dir Notizen
Schreibe dir abends zwei oder drei Dinge auf, die dir tagsüber Spaß gemacht haben. Das hilft dir, deine Aufmerksamkeit darauf hin zu polen.
Schreibe dann einmal pro Woche auf, auf welche drei Erlebnisse du dich in der nächsten Woche besonders freust. Das hilft dir herauszufinden, wovon du mehr erleben solltest. Dir fällt nichts ein? Dann geh zum nächsten Schritt:
2.Plane deine Freizeit aktiv mit GemeinsamErleben
GemeinsamErleben ist eine Plattform für Freizeitaktivitäten und zum Kennenlernen neuer Leute. Finde Aktivitäten, die zu dir passen und nimm daran teil oder finde Mitmacher:innen für deine Aktivitäten. So hast du schon ganz bald mehr als genug Erlebnisse, auf die du dich freuen kannst.
Folgende Aktivitäten sind besonders dazu geeignet, mehr Spaß in dein Leben zu bringen:
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Humorvolle Aktivitäten
Schon lang nicht mehr so richtig gelacht? Wie wäre es mit einem lustigen Comedy-Abend gemeinsam mit netten Leuten? Oder ein Nachmittag im Vergnügungspark? -
Sport
Du liebst die Herausforderung und jubelst, wenn du beim Sport gewinnst? Oder strahlst du, wenn du den Gipfel eines Berges erklommen hast? Dann such dir eine Sport- oder Wandergruppe in deiner Nähe! Dein Körper wird dich nach dem Sport zusätzlich mit Glückshormonen belohnen. -
Kreatives Schaffen
Könntest du stundenlang zeichnen oder stricken? Auch Kochen ist eine Kunstform für sich! Gemeinsam kreativ zu sein macht noch einmal mehr Spaß, als es alleine zu tun. -
Soziale Interaktion
Fällt es dir leicht, mit neuen Leuten ins Gespräch zu kommen? Dann ist ein Restaurantbesuch genau das Richtige für dich. Gutes Essen, nette Gespräche und eine entspannte Atmosphäre warten auf dich! -
Abenteuer erleben
Bist du ein Adrenalin-Junkie? Dann such dir Partner:innen für dein Abenteuer. Egal, ob du Downhill fahren, Fallschirm springen oder Tiefseetauchen willst.
Fazit
Mehr Spaß ins Leben zu bringen, ist nicht so schwer, als man vielleicht denkt. Sei auf deine Art verspielt, teile deine Erlebnisse mit lieben Menschen und sei dabei im Hier und Jetzt. Wenn du dann auch noch aufschreibst, was dir Freude bereitet hat und deine Freizeit mit Aktivitäten füllst, die dir Spaß machen, bist du auf dem richtigen Weg.
Mit GemeinsamErleben gibt es keine Flaute mehr in deiner Freizeit. Du kannst Aktivitäten lange im Voraus planen, wenn dir das lieber ist. Es gibt aber auch Gruppen, die sich spontan organisieren. Wichtig ist, dass du dran bleibst und mehr von dem machst, was dir Spaß und Freude bereitet. So wirst du nach und nach immer mehr Freude in dein Leben bringen.
Quellen:
- https://www.duden.de/rechtschreibung/Spasz
- https://www.sueddeutsche.de/wissen/psychologie-spass-feiern-uebungssache-1.5724207
- https://www.psychologie-aktuell.com/news/aktuelle-news-psychologie/news-lesen/psychologie-verspielte-menschen-haben-vorteile.html
- https://www.20min.ch/story/verspielte-menschen-sind-die-perfekten-partner-434300905362
- The Power of Fun” von Catherine Price
- https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/flow-theorie-csikszentmihalyi
- https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/aphw.12220
